你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于单手俯卧撑标准图片，单手俯卧撑标准图这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、第一阶段的

2、1.准备姿势：面向墙壁站立，手掌水平伸展贴墙，指尖朝上，手掌与肩同宽，双脚并拢。

(资料图片仅供参考)

3、完整动作：身体前倾，保持身体直立，手肘向肋骨收回，不要外展，直到额头碰到墙壁，然后回到原来的位置。

4、注意：全组25个练习，肘关节适应后可以做第二阶段练习。

5、第二阶段

6、1.找一个高度为你身体一半的支撑物，比如桌子。

7、2.准备：姿势同第一阶段。双手握住桌沿，双手伸直，双手分开与肩同宽，保持身体直立。

8、3.完整动作：动作与第一阶段相同，但要求下压，直至胸部触及桌沿。

9、注：每组50人。你可以做第三阶段的练习，直到你完全完成。

10、第三阶段

11、1.准备：双手撑地，双脚并拢，以第一阶段相同的姿势，在胸下5厘米左右放一个球。

12、2、完整动作：下压至胸前触球，慢慢向上推，身体向下时抬起头。

13、注意：25人一组，完成后可以做第四阶段练习。经常做俯卧撑还是有很多好处的。

14、第四阶段

15、1.热身动作：姿势与上一阶段大致相同，但在此阶段，左(右)手水平伸直，抓住一个篮球。

16、2.完整动作：动作同上阶段，但左(右)手将球拉直。

17、注：20国集团。

18、第五阶段

19、1.准备：姿势与四个阶段大致相同，但身体重心集中在右(左)手，左(右)手在背后，身体微微向右倾斜，与双脚形成。

20、2.完整动作：同上。

21、注意：有兴趣的可以继续练习倒立支撑。

22、注意适量运动，不要因为盲目追求肌肉而扭曲，伤害身体，给人的健康带来锻炼。

23、单手俯卧撑的技巧

24、要做一个完美的俯卧撑姿势，身体必须与肩膀到脚踝在一条直线上，然后双臂放在胸部的位置，双手之间的距离要比肩膀宽。只有这样，每个动作才能更有效的锻炼我们的肱二头肌和肱三头肌。

25、但是，单手俯卧撑就是把一只手放在我们身体的背面，放在腰部。用一只手的力量比用两只手更难与我们的身体保持一致。

26、做的时候可以稍微调整一下运动的频率。可以用速度和速度的组合来完成。在练习中，我们可以快速做几次单手俯卧撑，然后慢慢做。我们也可以统计一下锻炼者，看看在一定时间内我们能做多少。

27、这些俯卧撑技巧你都学会了吗？

以上就是单手俯卧撑标准图这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。